ピラティスで”コア筋肉”を鍛えよう!!!

ピラティス頑張って通っていま～すよ

ピラティスでもっとも大切なのが、コア筋肉を鍛えることです。

コア筋肉を鍛えることによって、体幹が安定してバランスのとれたプロポーションが創られるのです

若い時は、本当に何もしないでもキレイでいられるのですが、それはほんの一瞬なんです

人は平等に、生まれた時から時を重ねて行きます。

生きて行くうえで、いかに”若々しさ”を発揮できるかが、女性のひとつの目的と言えるのではないでしょうか

やっぱり”若く＆美しく”は永遠のテーマでしょ～。

コア筋肉とは。。。

体の深い部分にある腹横筋（ガードル筋）・外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋のことです。

このコア筋肉を意識してエクササイズを行なっていきます。

それから、ピラティスで大切なのは、呼吸法です。

深くゆったりとした呼吸とともに体を動かすのが特徴です。

正しい呼吸で体の隅々まで酸素を送ります。

ピラティスのエクササイズを続けていくと。。。

１０レッスンで・・・気分が良くなります。
２０レッスンで・・・見た目が良くなります。
３０レッスンで・・・完全に新しい身体になる。

そうです。

私は、まだ完全に新しい身体にはなっていないので。

でも、本当にエクササイズをやっていると、身体はまだまだ固いのですが、レッスンが終わると気分が良いのですよね～～

最近は、自宅でも復習を兼ねてやっています。

少しの時間でも、「やる」と「やらない」では、何年も経つと、まったく違った自分になるでしょう

本当に最近は、ヨガ＆ピラティスにハマっていま～す

なんか、新しい自分に、また出逢えそうです

実は今日、ヨガの本を注文しました

また、その本のことは、ブログでご紹介しますね～。

「ヘアーオイル」でマッサージ♪

９月に入って唐津はとても過ごしやすくなりました。

もう、秋ですね～。　美味しいものがたくさん食べれますね

今年の夏は、あったような？なかったような？感じでしたが、みなさんのお肌のダメージはどんな感じでしょうか？

この時期になると、お肌が乾燥したり、髪の毛がたくさん抜けたり。。。

そうそう、最近少しづつですが、色んな物を整理整頓しているんです

一度にやると、お部屋が大変なことになりますので、目についた所から出来る範囲でやっています。

なかなか進みませんが、やらないよりは良いかな～？と思って

書類の整理や、メールの整理（フォルダ分けや削除）をやっていたら、なんだか頭が痛くなってきました

きっと、左脳がオーバーヒートしてしまったのでしょう

そこで、「ヘアーオイル」でマッサージすることにしました

今回のブレンドは、「イランイラン①＆ペパーミント②＆ローズマリー②」にしました。

ベースオイル２０ｍｌに精油を４滴使用しました。

ヘアーオイルでマッサージをすると、リラクセーション効果のアップと精油がもつ薬理効果でトリートメント効果を高めることができます

ちょうど夏の紫外線を浴びた頭皮と髪＆脳と頭皮のリラックスに良い精油を選びました。

イランイラン・・・溜まったストレスを解きほぐしてくれます。皮脂分泌のバランスを整え、髪の成長を促します。

ペパーミント・・・頭痛にオススメ。脳を刺激して意識をクリアにする。皮膚を清潔にして、毒素を取り除き皮膚を清潔にする。

ローズマリー・・・収れん作用があります。頭皮を刺激してフケや脱毛を抑えて髪の成長を促します。

とまあ、こんな働きをしてくれるんです。

オイルマッサージですので、やはりベタつきますので、私はマッサージ＆ツボ押しを行なった後、ラップで１０分くらい覆ってから、シャンプーをします。

シャンプー後は、頭もスッキリ＆髪の毛がとてもしっとりしますよ～。

もし悩んでいる方は、週に１～２回続けると、あなたの髪の毛もきっと見違えると思いますよ～。

私は、シャンプー後に「ヘアーローション」も付けてま～す。

これは、また今度作り方をご紹介しますね

ルイボスティ♪

皆さんは、『ルイボスティー』を飲んだことがありますか？

私は、２０年くらい前から飲んでいたのですが、最近は色々飲むものも多くなったり、パワー水を飲んだりして、あまり飲んでなかったのです

でも最近、『活性酸素』がやはり体に良くないことを思い出して、ルイボスティを飲んでいます。

ルイボスティとは？？

アスパラサス・リネアリスという植物の葉や枝を発酵させて作ったお茶です。

そのお茶の中には、強力な活性酸素除去酵素が含まれています。

このアスパラリネアは、南アフリカのケープ州北部のある特殊な条件を備えた土地でしか育成しません。

古くから南アフリカの原住民のホッテントット族の間では『不老長寿の秘薬』と語り伝えられてきたそうです。

さて、その成分とは？

良質の植物性たんぱく質、ミネラル、ケルセチン、フラボノイドです。

特にミネラルは、そのバランスが生命誕生の原始の海と非常に近いものなのです。

今から、３５億年前の原始の海は、アミノ酸や糖、核酸などの生命の素ともいえるものを作りだしていきました。

その原始の海と、人間の体液のミネラルバランスの比率は非常に近いものがあります。

だから、ルイボスティーを飲むと、細胞が活性化して、細胞の新陳代謝や良くなり、元気のいい細胞に生まれ変わるのです。

そして、私達の体の中の活性酸素（サビ）をお掃除してくれるのです

  お茶の作り方は、お水１ℓにルイボスティーをティスプーン１杯入れて沸かします。

沸騰したら、弱火にして５分ほど煮出します。

アイスでもホットでも美味しくいただけますよ

ノンカフェインですので、何杯飲んでも身体にやさしいですよ

くせがなくとても飲みやすいお茶ですので、ぜひ飲んでみてくださいね～

ルピナスでもルイボスティをご紹介しています

趣味悠々のヨガ♪

ヨガを習いたいなぁ～

どこの教室に通おうかなぁ～と悩んでいたら。。。

ＮＨＫ教育の「趣味悠々」で『心も体もリフレッシュ　ヨガで元気に！』が始まっているではありませんか

たまたま、お昼にチャンネルをカシャカシャしていたら、第１回の再放送をやっていたのです

それから、ＴＶを見ながら一緒に始めてみました

ここでやっているヨガは『アイアンガーヨガ』です。

アイアンガー師によって編み出されたヨガのメゾットだそうです。

先生は、柳生直子先生です。

中高年向けの内容とか？で生徒さんは、三田村邦彦さんと、林マヤさんです。

これだったら、私も続くかな？と３回忘れずにＴＶを見ながらやっていますが。。。

やはり、運動不足の私には、少々キツイ！辛い！痛い！ポーズもあります

マヤさんと同じくらいに体が固いかも？です

んが、無理をすることなく、補助道具のロープやイスを使って頑張ってみます

自分の体である？骨や筋肉を伸ばして、気持ち良～く。

息を吐きながら。。。吸いながら。。。

と一緒にやっていると、２５分間は、アッ！という間です。

３ヶ月間、１３回あるそうですので、皆さんも一緒にどうですか

放送時間・・・水曜日　ＰＭ１０：００～１０：２５で～す

ペルシャン ローズウォーター♪

以前にブログで「バラ水飲んでま～す♪」を書いたのですが。。。

お問い合わせをいただいたり、お友達から飲みやすいので飲んでみたい

とのお声をいただきましたので、この度、ルピナスでも取り扱うこととなりました

女性が大好きな香りの”ローズ”ですが、精油はとても高価です。

色々な効果があるので、有名人の中でも愛用者は多く、藤原紀香さん、仮屋崎さん、タモリさん、はるな愛さん達も飲まれているようです。

ルピナスで扱うこととなったローズウォーターは”ペルシャン　ローズウォーター”です。

今では、バラといったら。。。ブルガリアですが。。。

原産国はペルシャ（現イラン）なのです。

私が持っているローズの本にも「ローズウォーターを最初に生産したのはペルシャ人」と書いてあります。

そこで現在でもイランでは、バラ水を客人に振りかけてもてなしたり、料理や薬、化粧品として日常的に使われています。

ここで少しローズのお話をしますと。。。

バラ属は、北半球のみに自生します。

野生種は、１００～２００種とも言われています。

数あるバラ品種の中で、ローズ精油が採油されている代表的な品種は。。。

「ロサ・ダマスケナ」「ロサ・ケンティフォリア」「ロサ・アルバ」です。

いずれも、「オールドローズ」と呼ばれる原種に近い品種です。

私達が、バラ！と言ってイメージする「モダンローズ（現代バラ）」とは違います。

今回取り扱うバラ水は、「ロサ・ダマスケナ」を蒸留して作ったローズウォータです

そして、イランにもバラ水は、ピンからキリまであるそうで、飲むだけだったらもっと安価なものもあるそうですが、このバラ水は、お化粧にも安心して使えるタイプなのです

普通アロマテラピーのお店で扱っているローズのフローラルウォーターは、１００ｍｌ⇒１３００～２０００円くらいのようです。

このバラ水は、なっなんと、３３０ｍｌ⇒１３６５円（期間限定）です

化粧水としては、そのまま使えます。

消炎効果や殺菌効果がありますので、炎症を抑え、肌を引き締めます。

この価格でしたら、ボディーにもバシャバシャ使えますよね～。

また、飲料としてでしたら、私は、キャップ１杯（１０ｃｃ）を５００ｍｌのペットボトルにミネラルウォーターで薄めて飲んでいます

だから、これ１本で５００ｍｌのペットボトル３３本分もあるんですよ～～

これって安いですよね～　どうですか

このローズウオォーターで、みんなで、女磨きしてみませんか～

オススメ　 ”ペルシャン　ローズウオーター”はコチラをご覧ください

ガーリックオイルの作り方♪

２００９年１月２６日放送の「おもいっきりイイＴＶ」で紹介された『ガーリックオイル』の作り方をご紹介しますね

材料：オリーブオイル⇒２００ml　ニンニク⇒一玉

作り方：①耐熱容器にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れる。
　　　　　②沸騰したお湯の火を止めて、①を容器ごと入れて２０分間湯銭する。
　　　　　③②をフライパンに移す。小さな泡が出るまで弱火で熱する。
　　　　　④粗熱を取って保存容器に詰め替える。

とても簡単にできます。どんな料理にも使えます。

パスタはもちろん、サラダのドレッシング、焼肉、味噌汁などに使ってください。

だいたい冷蔵庫で保存すると１ヶ月もちます。

オリーブオイルが苦手な方は、サラダオイルでもよいですよ～。

私もニンニクは大好きです

色んな料理に使います。ホイル焼きも大好きです

ニンニクのあの強烈な臭いは、アリシンです。

ニンニクの健康効果は。。。

疲労回復・体を温める・脂肪燃焼・悪玉コレステロールの低下・動脈硬化の予防・ガン予防などです

皆さ～ん。この「ガーリックオイル」で寒い冬を乗り切り、インフルエンザ予防しましょうね

”バラ水”飲んでいま～す♪

最近は、飲み続けていると、バラの香りがほのかに漂う「ローズ水」や「ローズカプセル」が人気があるそうです

そこで私も飲み始めました～

アロマテラピーの精油の中でも、女性に大人気なのが、ローズです。

歴史的にも、クレオパトラが愛したバラの中のバラ（オールドローズのことです）とか、ローマ皇帝ネロがお風呂に入る時にバラの花びらで埋め尽くしたとか。。。有名なお話があります。

その高貴な香りは、シトロネロールとゲラニオールという成分からバラ特有の香りが放たれます。

しかしローズ精油は、１Ｋｇ抽出するのに４～５トンのバラの花びらが必要なのです

だから、とても高価でなかなか手が届かない精油なのです。

そこで、オススメなのが”ローズウォーター”です。

ローズ精油の副産物である、ローズウォーターは、日本では、手づくりスキンケアによく使われています。

しかし、ブルガリアなどでは、ローズウォーターを得るためだけを目的に蒸留が行なわれます。

バラの加工品、ローズペタル（花びら）、ローズウォーター、ローズ精油は、一般的に家庭で使われてきました。

ローズには、ホルモンバランスを整えたり、肉体的精神的なバランスをとったり、鎮静効果などなど色々な働きがあります。

この、ローズウォーターを飲んでいると、体の内側からフワッとよい香りが優しく漂います。

”飲む香り”なのです。

なかなか自分の体臭ってわかりませんから、エチケットとしては、でしょう

私も、飲み続けて、魅力的になりますよ～に

★関連記事★・・・「ペルシャン　ローズウォーター」

おすすめ「ペルシャン　ローズウォーター」

”レッグ スリマー”で。。。

皆さん、またまたご無沙汰で～す

いつの間にか、お盆がバタバタと過ぎて、朝晩が涼しくなって過ごしやすくなりましたね

先日、『レッグ　スリマー』のテレビショッピングをやっていました

実は最近、美容と健康のために下半身を鍛えなくては。。。と思っていたところでしたので

これだったら、いいかもと数日考えてから購入しました。

まあ、よくある体験者の方のbefore⇒afterを見て、「へぇ～。そうなんだぁ～。」

朝晩１分だったらできるかもとね

本当は、定期的にジムに通ったり、運動をやるのが理想なのですが、なかなかできないんですよね

オリンピックで活躍されている選手の方々が同じ人間だとはとても思えません

この『レッグ　スリマー』は、写真のように弓形（カーブ）になっています。

脚を戻す時に、太ももの内側の筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎやヒップの引き締めや、ウエストやお腹周りの引き締めサイズダウンにもなります

最初は、無理をしないで自分のペースで行なってみましょう

私は、まずは５０回からスタートして今日は、８０回やりましたよ

でも、やはり、朝晩毎日というわけにはいかず。。。

でも、全くなにもやらないよりは、いいかな～という感じでやっています

そうそう、収納する時は、こんな風にたためますので、場所をとりませんよ

なになに？「いつまで続くことやら？」って～。

本当ですよね～。

いやいや、数ヶ月後のキュ～ッ！と引き締まった自分の姿をイメージして。。。

頑張りますよ～～

喉が痛～い★

数日前から喉が痛いんです風邪かな

冬場は、予防注射をして、風邪予防も色々やっていたのですが・・・

少し気が抜けていたのでしょうか　そういえば、外へ外出すると、周りの人達は、風邪を引いている方が多いようです

いけないいけない風邪なんて引いていられません

と風邪を引きそうになったら、やることがあります

それは、湯飲に生姜をすったものと蜂蜜を入れて熱湯をいれます

これが、喉からくる私の風邪にはよく効きます

昔、子供の頃、母が片栗粉に生姜を入れて葛湯を作ってくれましたが、あれよりも簡単なんです。熱湯を注ぐだけですから

そして、いつもより大目にまめにビタミンＣを摂ります。サプリメントは、ＯＬ時代（２３歳）から色々と飲み続けています

それから、ティートリーを入れてうがいをします。これも、いつもより頻繁に「ガラガラ～ぺッ！」と

そして、今日は咳が少し出ていたので、アロマライトでフランキンセンスで芳香浴をしました。フランキンセンスは、呼吸器系のトラブル全般にオススメですよ

先程、アロマのお教室が終わったのですが、やはり喋り続けると、喉がガラガラになってしまったので、また生姜湯を飲んだところです。

皆さんは風邪の引き始めには、何をしますか

あなたは、たばこを吸いますか？

あなたは、たばこを吸いますか？

私は、一見よく吸いそうに見えるようですが、吸いませんと言うか吸えません。

私の家族とか知り合いは吸わない方が多いようです。

今日ふと思ったのですが、たぶんタバコを吸われる方は、ストレス発散とかイライラ防止、時間つぶし、ニコチン中毒といったところでしょうか

ルナのサロンは、禁煙となっています

タバコを吸われている方がもし、タバコを止めたいなぁ～と思っていたら。。。

タバコを吸う事を忘れるくらいに熱中する事を見つけるのもひとつの方法かもですよ。

と言うのは。。。

不思議にタバコを吸われる方でも、施術中やお教室で勉強している時は皆さん吸わなくても大丈夫のようです。

そこで、「タバコは我慢できますか？」「吸いたくてたまらないのでは？」とお聞きすると。。。

サロンに来ているときは、吸わなくても大丈夫なんですと言われるのです

セラピストの中にもタバコを吸う方はいらっしゃいますが、やはり施術中や、セミナー中は吸われませんよね～。

だから、止めたいと思っている方は、その意思があれば、きっと止めることができます

少しづつ本数を少なくして、軽いタバコに変えていくのもひとつの方法ですよね～。

そして、ここからがポイントです

１ヶ月後、３ヶ月後、半年後、１年後のあなた自身をイメージしてください

タバコを止めて、明るく生まれ変わったあなたを

地球環境の為にも、あなたのお財布のエコの為にも。。。

でも、決して強制ではありませんので、自由意志でお願いいたしますね