ピラティスで”コア筋肉”を鍛えよう!!!

ピラティス頑張って通っていま～すよ

ピラティスでもっとも大切なのが、コア筋肉を鍛えることです。

コア筋肉を鍛えることによって、体幹が安定してバランスのとれたプロポーションが創られるのです

若い時は、本当に何もしないでもキレイでいられるのですが、それはほんの一瞬なんです

人は平等に、生まれた時から時を重ねて行きます。

生きて行くうえで、いかに”若々しさ”を発揮できるかが、女性のひとつの目的と言えるのではないでしょうか

やっぱり”若く＆美しく”は永遠のテーマでしょ～。

コア筋肉とは。。。

体の深い部分にある腹横筋（ガードル筋）・外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋のことです。

このコア筋肉を意識してエクササイズを行なっていきます。

それから、ピラティスで大切なのは、呼吸法です。

深くゆったりとした呼吸とともに体を動かすのが特徴です。

正しい呼吸で体の隅々まで酸素を送ります。

ピラティスのエクササイズを続けていくと。。。

１０レッスンで・・・気分が良くなります。
２０レッスンで・・・見た目が良くなります。
３０レッスンで・・・完全に新しい身体になる。

そうです。

私は、まだ完全に新しい身体にはなっていないので。

でも、本当にエクササイズをやっていると、身体はまだまだ固いのですが、レッスンが終わると気分が良いのですよね～～

最近は、自宅でも復習を兼ねてやっています。

少しの時間でも、「やる」と「やらない」では、何年も経つと、まったく違った自分になるでしょう

本当に最近は、ヨガ＆ピラティスにハマっていま～す

なんか、新しい自分に、また出逢えそうです

実は今日、ヨガの本を注文しました

また、その本のことは、ブログでご紹介しますね～。

「ヘアーオイル」でマッサージ♪

９月に入って唐津はとても過ごしやすくなりました。

もう、秋ですね～。　美味しいものがたくさん食べれますね

今年の夏は、あったような？なかったような？感じでしたが、みなさんのお肌のダメージはどんな感じでしょうか？

この時期になると、お肌が乾燥したり、髪の毛がたくさん抜けたり。。。

そうそう、最近少しづつですが、色んな物を整理整頓しているんです

一度にやると、お部屋が大変なことになりますので、目についた所から出来る範囲でやっています。

なかなか進みませんが、やらないよりは良いかな～？と思って

書類の整理や、メールの整理（フォルダ分けや削除）をやっていたら、なんだか頭が痛くなってきました

きっと、左脳がオーバーヒートしてしまったのでしょう

そこで、「ヘアーオイル」でマッサージすることにしました

今回のブレンドは、「イランイラン①＆ペパーミント②＆ローズマリー②」にしました。

ベースオイル２０ｍｌに精油を４滴使用しました。

ヘアーオイルでマッサージをすると、リラクセーション効果のアップと精油がもつ薬理効果でトリートメント効果を高めることができます

ちょうど夏の紫外線を浴びた頭皮と髪＆脳と頭皮のリラックスに良い精油を選びました。

イランイラン・・・溜まったストレスを解きほぐしてくれます。皮脂分泌のバランスを整え、髪の成長を促します。

ペパーミント・・・頭痛にオススメ。脳を刺激して意識をクリアにする。皮膚を清潔にして、毒素を取り除き皮膚を清潔にする。

ローズマリー・・・収れん作用があります。頭皮を刺激してフケや脱毛を抑えて髪の成長を促します。

とまあ、こんな働きをしてくれるんです。

オイルマッサージですので、やはりベタつきますので、私はマッサージ＆ツボ押しを行なった後、ラップで１０分くらい覆ってから、シャンプーをします。

シャンプー後は、頭もスッキリ＆髪の毛がとてもしっとりしますよ～。

もし悩んでいる方は、週に１～２回続けると、あなたの髪の毛もきっと見違えると思いますよ～。

私は、シャンプー後に「ヘアーローション」も付けてま～す。

これは、また今度作り方をご紹介しますね

ルイボスティ♪

皆さんは、『ルイボスティー』を飲んだことがありますか？

私は、２０年くらい前から飲んでいたのですが、最近は色々飲むものも多くなったり、パワー水を飲んだりして、あまり飲んでなかったのです

でも最近、『活性酸素』がやはり体に良くないことを思い出して、ルイボスティを飲んでいます。

ルイボスティとは？？

アスパラサス・リネアリスという植物の葉や枝を発酵させて作ったお茶です。

そのお茶の中には、強力な活性酸素除去酵素が含まれています。

このアスパラリネアは、南アフリカのケープ州北部のある特殊な条件を備えた土地でしか育成しません。

古くから南アフリカの原住民のホッテントット族の間では『不老長寿の秘薬』と語り伝えられてきたそうです。

さて、その成分とは？

良質の植物性たんぱく質、ミネラル、ケルセチン、フラボノイドです。

特にミネラルは、そのバランスが生命誕生の原始の海と非常に近いものなのです。

今から、３５億年前の原始の海は、アミノ酸や糖、核酸などの生命の素ともいえるものを作りだしていきました。

その原始の海と、人間の体液のミネラルバランスの比率は非常に近いものがあります。

だから、ルイボスティーを飲むと、細胞が活性化して、細胞の新陳代謝や良くなり、元気のいい細胞に生まれ変わるのです。

そして、私達の体の中の活性酸素（サビ）をお掃除してくれるのです

  お茶の作り方は、お水１ℓにルイボスティーをティスプーン１杯入れて沸かします。

沸騰したら、弱火にして５分ほど煮出します。

アイスでもホットでも美味しくいただけますよ

ノンカフェインですので、何杯飲んでも身体にやさしいですよ

くせがなくとても飲みやすいお茶ですので、ぜひ飲んでみてくださいね～

ルピナスでもルイボスティをご紹介しています

趣味悠々のヨガ♪

ヨガを習いたいなぁ～

どこの教室に通おうかなぁ～と悩んでいたら。。。

ＮＨＫ教育の「趣味悠々」で『心も体もリフレッシュ　ヨガで元気に！』が始まっているではありませんか

たまたま、お昼にチャンネルをカシャカシャしていたら、第１回の再放送をやっていたのです

それから、ＴＶを見ながら一緒に始めてみました

ここでやっているヨガは『アイアンガーヨガ』です。

アイアンガー師によって編み出されたヨガのメゾットだそうです。

先生は、柳生直子先生です。

中高年向けの内容とか？で生徒さんは、三田村邦彦さんと、林マヤさんです。

これだったら、私も続くかな？と３回忘れずにＴＶを見ながらやっていますが。。。

やはり、運動不足の私には、少々キツイ！辛い！痛い！ポーズもあります

マヤさんと同じくらいに体が固いかも？です

んが、無理をすることなく、補助道具のロープやイスを使って頑張ってみます

自分の体である？骨や筋肉を伸ばして、気持ち良～く。

息を吐きながら。。。吸いながら。。。

と一緒にやっていると、２５分間は、アッ！という間です。

３ヶ月間、１３回あるそうですので、皆さんも一緒にどうですか

放送時間・・・水曜日　ＰＭ１０：００～１０：２５で～す

ペルシャン ローズウォーター♪

以前にブログで「バラ水飲んでま～す♪」を書いたのですが。。。

お問い合わせをいただいたり、お友達から飲みやすいので飲んでみたい

とのお声をいただきましたので、この度、ルピナスでも取り扱うこととなりました

女性が大好きな香りの”ローズ”ですが、精油はとても高価です。

色々な効果があるので、有名人の中でも愛用者は多く、藤原紀香さん、仮屋崎さん、タモリさん、はるな愛さん達も飲まれているようです。

ルピナスで扱うこととなったローズウォーターは”ペルシャン　ローズウォーター”です。

今では、バラといったら。。。ブルガリアですが。。。

原産国はペルシャ（現イラン）なのです。

私が持っているローズの本にも「ローズウォーターを最初に生産したのはペルシャ人」と書いてあります。

そこで現在でもイランでは、バラ水を客人に振りかけてもてなしたり、料理や薬、化粧品として日常的に使われています。

ここで少しローズのお話をしますと。。。

バラ属は、北半球のみに自生します。

野生種は、１００～２００種とも言われています。

数あるバラ品種の中で、ローズ精油が採油されている代表的な品種は。。。

「ロサ・ダマスケナ」「ロサ・ケンティフォリア」「ロサ・アルバ」です。

いずれも、「オールドローズ」と呼ばれる原種に近い品種です。

私達が、バラ！と言ってイメージする「モダンローズ（現代バラ）」とは違います。

今回取り扱うバラ水は、「ロサ・ダマスケナ」を蒸留して作ったローズウォータです

そして、イランにもバラ水は、ピンからキリまであるそうで、飲むだけだったらもっと安価なものもあるそうですが、このバラ水は、お化粧にも安心して使えるタイプなのです

普通アロマテラピーのお店で扱っているローズのフローラルウォーターは、１００ｍｌ⇒１３００～２０００円くらいのようです。

このバラ水は、なっなんと、３３０ｍｌ⇒１３６５円（期間限定）です

化粧水としては、そのまま使えます。

消炎効果や殺菌効果がありますので、炎症を抑え、肌を引き締めます。

この価格でしたら、ボディーにもバシャバシャ使えますよね～。

また、飲料としてでしたら、私は、キャップ１杯（１０ｃｃ）を５００ｍｌのペットボトルにミネラルウォーターで薄めて飲んでいます

だから、これ１本で５００ｍｌのペットボトル３３本分もあるんですよ～～

これって安いですよね～　どうですか

このローズウオォーターで、みんなで、女磨きしてみませんか～

オススメ　 ”ペルシャン　ローズウオーター”はコチラをご覧ください

ガーリックオイルの作り方♪

２００９年１月２６日放送の「おもいっきりイイＴＶ」で紹介された『ガーリックオイル』の作り方をご紹介しますね

材料：オリーブオイル⇒２００ml　ニンニク⇒一玉

作り方：①耐熱容器にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れる。
　　　　　②沸騰したお湯の火を止めて、①を容器ごと入れて２０分間湯銭する。
　　　　　③②をフライパンに移す。小さな泡が出るまで弱火で熱する。
　　　　　④粗熱を取って保存容器に詰め替える。

とても簡単にできます。どんな料理にも使えます。

パスタはもちろん、サラダのドレッシング、焼肉、味噌汁などに使ってください。

だいたい冷蔵庫で保存すると１ヶ月もちます。

オリーブオイルが苦手な方は、サラダオイルでもよいですよ～。

私もニンニクは大好きです

色んな料理に使います。ホイル焼きも大好きです

ニンニクのあの強烈な臭いは、アリシンです。

ニンニクの健康効果は。。。

疲労回復・体を温める・脂肪燃焼・悪玉コレステロールの低下・動脈硬化の予防・ガン予防などです

皆さ～ん。この「ガーリックオイル」で寒い冬を乗り切り、インフルエンザ予防しましょうね

”バラ水”飲んでいま～す♪

最近は、飲み続けていると、バラの香りがほのかに漂う「ローズ水」や「ローズカプセル」が人気があるそうです

そこで私も飲み始めました～

アロマテラピーの精油の中でも、女性に大人気なのが、ローズです。

歴史的にも、クレオパトラが愛したバラの中のバラ（オールドローズのことです）とか、ローマ皇帝ネロがお風呂に入る時にバラの花びらで埋め尽くしたとか。。。有名なお話があります。

その高貴な香りは、シトロネロールとゲラニオールという成分からバラ特有の香りが放たれます。

しかしローズ精油は、１Ｋｇ抽出するのに４～５トンのバラの花びらが必要なのです

だから、とても高価でなかなか手が届かない精油なのです。

そこで、オススメなのが”ローズウォーター”です。

ローズ精油の副産物である、ローズウォーターは、日本では、手づくりスキンケアによく使われています。

しかし、ブルガリアなどでは、ローズウォーターを得るためだけを目的に蒸留が行なわれます。

バラの加工品、ローズペタル（花びら）、ローズウォーター、ローズ精油は、一般的に家庭で使われてきました。

ローズには、ホルモンバランスを整えたり、肉体的精神的なバランスをとったり、鎮静効果などなど色々な働きがあります。

この、ローズウォーターを飲んでいると、体の内側からフワッとよい香りが優しく漂います。

”飲む香り”なのです。

なかなか自分の体臭ってわかりませんから、エチケットとしては、でしょう

私も、飲み続けて、魅力的になりますよ～に

★関連記事★・・・「ペルシャン　ローズウォーター」

おすすめ「ペルシャン　ローズウォーター」

”レッグ スリマー”で。。。

皆さん、またまたご無沙汰で～す

いつの間にか、お盆がバタバタと過ぎて、朝晩が涼しくなって過ごしやすくなりましたね

先日、『レッグ　スリマー』のテレビショッピングをやっていました

実は最近、美容と健康のために下半身を鍛えなくては。。。と思っていたところでしたので

これだったら、いいかもと数日考えてから購入しました。

まあ、よくある体験者の方のbefore⇒afterを見て、「へぇ～。そうなんだぁ～。」

朝晩１分だったらできるかもとね

本当は、定期的にジムに通ったり、運動をやるのが理想なのですが、なかなかできないんですよね

オリンピックで活躍されている選手の方々が同じ人間だとはとても思えません

この『レッグ　スリマー』は、写真のように弓形（カーブ）になっています。

脚を戻す時に、太ももの内側の筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎやヒップの引き締めや、ウエストやお腹周りの引き締めサイズダウンにもなります

最初は、無理をしないで自分のペースで行なってみましょう

私は、まずは５０回からスタートして今日は、８０回やりましたよ

でも、やはり、朝晩毎日というわけにはいかず。。。

でも、全くなにもやらないよりは、いいかな～という感じでやっています

そうそう、収納する時は、こんな風にたためますので、場所をとりませんよ

なになに？「いつまで続くことやら？」って～。

本当ですよね～。

いやいや、数ヶ月後のキュ～ッ！と引き締まった自分の姿をイメージして。。。

頑張りますよ～～

喉が痛～い★

数日前から喉が痛いんです風邪かな

冬場は、予防注射をして、風邪予防も色々やっていたのですが・・・

少し気が抜けていたのでしょうか　そういえば、外へ外出すると、周りの人達は、風邪を引いている方が多いようです

いけないいけない風邪なんて引いていられません

と風邪を引きそうになったら、やることがあります

それは、湯飲に生姜をすったものと蜂蜜を入れて熱湯をいれます

これが、喉からくる私の風邪にはよく効きます

昔、子供の頃、母が片栗粉に生姜を入れて葛湯を作ってくれましたが、あれよりも簡単なんです。熱湯を注ぐだけですから

そして、いつもより大目にまめにビタミンＣを摂ります。サプリメントは、ＯＬ時代（２３歳）から色々と飲み続けています

それから、ティートリーを入れてうがいをします。これも、いつもより頻繁に「ガラガラ～ぺッ！」と

そして、今日は咳が少し出ていたので、アロマライトでフランキンセンスで芳香浴をしました。フランキンセンスは、呼吸器系のトラブル全般にオススメですよ

先程、アロマのお教室が終わったのですが、やはり喋り続けると、喉がガラガラになってしまったので、また生姜湯を飲んだところです。

皆さんは風邪の引き始めには、何をしますか

あなたは、たばこを吸いますか？

あなたは、たばこを吸いますか？

私は、一見よく吸いそうに見えるようですが、吸いませんと言うか吸えません。

私の家族とか知り合いは吸わない方が多いようです。

今日ふと思ったのですが、たぶんタバコを吸われる方は、ストレス発散とかイライラ防止、時間つぶし、ニコチン中毒といったところでしょうか

ルナのサロンは、禁煙となっています

タバコを吸われている方がもし、タバコを止めたいなぁ～と思っていたら。。。

タバコを吸う事を忘れるくらいに熱中する事を見つけるのもひとつの方法かもですよ。

と言うのは。。。

不思議にタバコを吸われる方でも、施術中やお教室で勉強している時は皆さん吸わなくても大丈夫のようです。

そこで、「タバコは我慢できますか？」「吸いたくてたまらないのでは？」とお聞きすると。。。

サロンに来ているときは、吸わなくても大丈夫なんですと言われるのです

セラピストの中にもタバコを吸う方はいらっしゃいますが、やはり施術中や、セミナー中は吸われませんよね～。

だから、止めたいと思っている方は、その意思があれば、きっと止めることができます

少しづつ本数を少なくして、軽いタバコに変えていくのもひとつの方法ですよね～。

そして、ここからがポイントです

１ヶ月後、３ヶ月後、半年後、１年後のあなた自身をイメージしてください

タバコを止めて、明るく生まれ変わったあなたを

地球環境の為にも、あなたのお財布のエコの為にも。。。

でも、決して強制ではありませんので、自由意志でお願いいたしますね

これで、レイキマスター♪

私が”レイキ”を知ったのは、セラピストさん達が読む本からでした。

自己浄化、自己ヒーリングに良さそう！と思ったのです。

それから、ご縁のあったマスターさんからアチューメントをしていただきました。

そして、これだったら、興味がある方に教えてみたい！と思いました。

ヒーリングもですが、そのクライアントさんが、自分で好きな時に自己ヒーリングできたほうが良いのでは？。。。”マスター”になろう！と思いました。

まあ、自然な流れですよね

それから、静岡のマスターさんが開催している合宿へ参加して、現代レイキの代表の『土居　裕』先生の存在を知りました

色々なマスターさん達から、土居先生の話は、ぜひ聞いたほうがいいですよとのアドバイスを聞いて、いつかは。。。と思っていました。

そして、芦屋のセミナーへ参加してきました

土居先生のことは、ＣＤで声を聞いていたのですが、その声のイメージどおりの方でした

今回のセミナーは、すごくグローバルで、メキシコ、オーストラリア、アメリカ、ベトナムからの参加者もいらっしゃいました

九州の佐賀からの参加なんて、近い！近い？

参加者の方は、やはり関西の近くの方が多かったです。

近くに、こんなにたくさんレイキをやっている方がいるなんて、唐津では考えられませんから

交流会のお知らせもたくさんありましたよ　九州の先輩マスターさん達、九州でも早く開催できるように頑張りましょうねよろしくお願いします

そうそう、懇親会にも参加しました　こういう時にしか聞けないお話ってありますよね

ホテルに帰るまでに、想定外のこともありましたが、これも良い思い出です

土居先生、二日間どうもありがとうございましたそして、セミナーに参加されていた方達との出逢いに感謝

ティートリー精油②･･風邪予防に!!

まだまだ寒いですね～。もう少しの我慢ですね～

風邪やインフルエンザもまだまだ流行っているようで・・・

予防は、やっぱり「うがいと手洗い」が基本ですよね！

人ごみの中には、無数のウイルスや雑菌がウヨウヨしていますので、どうしても鼻やのどの粘膜に付着してしまいます。

最近は、町でマスクをしている方もよく見かけます。これも、防衛方法ですよね！

そこで、ウイルスや雑菌が暴れださないように「ティートリー精油」を使ったオススメ方法を紹介します

①アロマポットで室内に精油を拡散・・・ティートリー精油とレモン精油を１～２滴づつくらい

②うがい・・・外から帰った時や、喉や鼻に違和感を感じた時は、コップにテートリー精油を１滴たらして、うがいをする。

③ルームスプレー・・・５０ｍｌの容器に１０滴の精油を目安に作ってください。その中にティートリー精油を入れることをオススメします。【作り方】

④マスクに・・・マスクにティートリー精油を１滴つける。

とても簡単ですので、ぜひやってみませんか

ティトリー精油には、強力な抗菌・殺菌効果があります。その効果は、フェノールなどの化学薬品の１３倍と言われています。

☆関連記事☆・・・ティートリー精油①

大寒ですね～★

昨日は大寒でしたね～。一年で一番寒い日★

唐津も寒い日が続いています。雨まで降って外へ出たくない感じです。

皆さん、風邪など引いていませんか？

先日、ちょっと解らないことがありました。低体温の記事を書いた後に、体温を測ってみると。。。

寝る前だというのに、なっなんと３７．２℃もあるではありませんか？

風邪を引いているという自覚症状はなく、食欲もあります。

私の風邪の引きかけの症状は、いつも喉からくるんです。喉が痛いな～と思ったら、生姜湯を飲んだりして治します。

でも、その症状もありません。

なんか、３７．２℃と知っただけで、風邪気分になってきたようで・・・

それから、いつもと違うサプリメントやドリンク剤を飲んだり、レイキで自己浄化や自己ヒーリングをいつもよりしっかりやって、自己暗示もやりました。「私が眠っている間に、風邪は治ります。私の細胞の一つ一つがウイルスをやっけます。夜勤頑張ってね～。」と。

次の日の朝は、３６．５℃でしたが、お昼頃になるとまた、３７℃になってしまいました。

ちょうど、ヘナ染めをしようかな？と思って準備をしていると母が、「風邪気味なのに髪なんか染めんほうがいいっちゃないと？」と言われ、そうかな？と思って止めました。

まあ、あまり気にせずに、でも。用心をしながら過ごしました。

今、ヘナ染めをしながら測ってみると、３６．８℃のようです。やはりちょっと高め？平熱が上がったのでしょうか？赤ちゃんは平熱が高いといいますが。。。？

以前は、平熱が３５．７℃と低かった時は、３６．８℃くらいでも「あっ！熱がある～！」と身体が辛かったのですが。。。

いったいどうなっているのでしょうかね？？？人間の身体って不思議ですね～！！

「低体温」対策には？

冬らしい寒い毎日が続いていますね～★こんな季節は特に、温か～いお風呂は楽しみですよね♪

お風呂の入り方も、色々好みがあるようですが、オススメの入り方があります！

それは、「体温＋４℃入浴法」です。

この入浴法は、免疫力をＵＰして、最近多い平熱が３５℃台の低体温体質も毎日１０分以上の入浴を続けると、自然と上がっていくそうです。

私の周りの若い人も平熱を聞くと、３５℃台の人が、かなりいます。

その人達は、冷え性で便秘で、よく風邪を引いているみたいです。

低体温の環境は、癌細胞が好む環境だそうです。

私の平熱はだいたい３６、５℃くらいはあります。家のお風呂の温度は、一年中３８℃に設定されています。

おかげさまで、風邪も引きませんし、いたって健康です！（＾Ｏ＾）Ｖ

やっぱり健康が一番ですもんね～。

低体温体質の方はぜひ、やってみてくださいね♪

レイキヒーリングはいかが～？

サロン・ド・ルピナスに新メニューが登場で～す♪それは。。。

『レイキトリートメント』です。まだまだ、私の周りでは、残念ながら、浸透していません。

アロマよりも知らない人が多いようです。（＊。＊）

レイキとは？漢字で表すと『霊氣』、「霊」は「宇宙」、「氣」は「生命エネルギー」を意味しています。

宇宙のエネルギーと同調することで、本来の自分を取り戻すことができます。

イギリスやアメリカでは、セラピストの必須科目となっているのですが・・・

詳しいことを説明すると、長～くなってしまいますので。。。
コチラをご覧ください⇒http://homepage2.nifty.com/lupinus-aroma/

「へ～。それってどんなの～？」と言っているより、体験してみたほうが早いようです。

そこで、”レイキトリートメント”キャンペーンを実施中です。

特典①：レイキトリートメント　お試し　４０分　⇒　３０００円
　　　　　　　（通常は５０００円です）
特典②：レイキトリートメント　　　　　　６０分　⇒　５０００円
　　　　　　　（通常は７０００円です）

キャンペーン期間：２００８年１月３１日まで
条件：このブログをプリントアウトしてきてください。

なお、完全予約制ですので、予約フォームよりご予約をお願いいたします。
女性限定とさせていただきます。
また、１２月の土・日祭日は、申し訳ありませんが、空いておりません。

どうぞ、お気軽にご来店ください。心よりお待ちしています。

え～っ！糖尿病予備軍？

カラダのキモチ（１１/１１放送）を観ていると・・・「血糖値の意外な落とし穴？」というのをやっていました。糖尿病は合併症が怖いんですよね～。

健康診断で行っているのは、空腹時の数値だそうです。それでは正確な診断はできないので、食後１時間後を調査すると。。。

隠れ糖尿病、糖尿病予備軍は、なっなんと！６人に１人だそうです！（＊。＊）

この数字を聞いて、ちょっとびっくりしませんか？

そうなんですよね～。カロリーを減らそうと頭では思うんですけど、美味しいものがあり過ぎて、ついつい食べすぎてしまって、運動はしないんですよね～。

１日３０分の運動でよいので、継続して、習慣にするといいそうですが・・・？

ところで、１日の歩行数がワースト１位ってどこの県か知っていますか？

それは、徳島県で全国平均より”マイナス１０００歩”だそうです。

そこで徳島県では、２年前から”阿波踊り運動”というのを県民の皆さんにすすめているそうです。インストラクターの方もいるそうです。

この運動は、足腰に効くそうです。筋肉の７割が脚の筋肉なんです！

１回の運動が、３分３０秒で、５００歩の効果だそうです。朝晩で、ちょうど不足分の１０００歩を補えることになります。

私にもこの体操を教えて欲しいで～す♪

それから、”血糖値が上がりにくい食べ方”があるそうです。

ごはん・漬物・味噌汁のなかで、一番最初に食べたほうがいいのはなんだと思いますか？

正解は、味噌汁だそうです。水分が糖質を上げるのを押さえるそうです。なので、ミネラルウオーター、ウーロン茶、トマトジュース（甘くない）などでもいいそうですよ！

食べ方は”三角食べ”がいいそうです。同じ物ばかり食べると糖質が上がりやすいので、ちょこちょこ違う食べ物を食べると、糖質以外のものが入ってくるので、上がりにくいそうです。

そこでまた、クイズです。食後のデザートではケーキと果物のどちらが血糖値が上がりにくいでしょう？

答えは、意外にも”ケーキ”なんです。果物は加糖ですからね～。ケーキは糖質意以外のものが含まれるからなんだそうですよ！

といって食べ過ぎると。。。甘いものは食べないのが一番いいんですよね～。

甘い物の誘惑に弱いルナでした！！

あなたの足底は大丈夫？

私は１０年間”立ち仕事”をやっていました。以前の仕事は婦人服販売でしたので！

それで、ある日自分の立ち姿をチェックしていると。。。脚がＯ脚ぎみになっているのに気がつきました～★えっ！子供のころから、脚はまっすぐしていたのに～。ショック～。

今思うとやはり、立ち仕事で一日中全体重が足底にかかって、足のアーチが崩れてしまったのと、運動不足（筋力低下）が原因のようです。

「足底の寿命」ってどれくらいか知っていますか？なっなんと！４０歳だそうです！私達は四つんばいから二足歩行に変わってしまったので、平均寿命の半分くらいが「足底の寿命」ということでしょうか？

人間の骨格は２０６個、そのうち足の骨は２６個、両足で５２個。と３３ヶ所の関節で構成されています。

そして、足底の筋肉が「足底筋」この筋肉は歩くことで鍛えられ強くなっています。

大昔は私達も裸足で生活していましたが、今ではオシャレな靴をはいて、足底筋が固まってしまっているそうです。その為、血液の循環も悪くなってしまいます。（＊。＊）

そこで、「足底筋を鍛える方法」をご紹介します♪

①足底が見えるように足を曲げます。親指と小指の足の指の付け根の下（中足骨の上部）にそれぞれ、両手親指をのせて、開いたり閉じたりします。

②タオルを床に置いて、片足を置いて足の指でタオルを引き寄せます。

③青竹の上に足をのせて、かかとを床に付けます。そして足の指をグー・パー・グー・パーと運動します。

どうですか？ぜひ、やってみてくださいね～♪

少しでも足に負担をかけないことと、足底筋を鍛えることで、足底の寿命を延ばしましょうね～！！

ためしてガッテン（水の穴） お水②

皆さんは一日にどれくらいの”お水”を摂っていますか？かなり個人差があるようですよね～。私は１～１．５リットルは摂っています。もう１０年近くになるかな？

私達には５リットルの血液が流れていて、その中の４リットルが水分だそうです。
１日に腎臓が濾過する水の量は？・・・なんと１５０リットルだそうです（＊。＊）

私達が意識して摂っている水分量は？ここで実験結果があります。ホットヨガを途中お水を飲まないで行って、終わってから「これで充分」と思うまでお水を飲んでもらいます。

すると、平均で５００ｍｌの汗をかいて、飲んだお水は汗をかいた量の１/２～１/３でした。これでは水分不足になってしまいますよね～。
ではなんで、そんな生活をしていても脱水症状にならないのか、不思議ですよね～。

その秘密は”アクアポリン”にあったのです♪
このアクアポリンとは、「体の中の水の穴」で、２００３年アメリカの方がノーベル化学賞を受賞されたそうです。

アクアポリンは腎臓にあって、体の中の水が不足すると、原尿の中から血液の中に水分を再吸収してくれる穴（通り道）なのです。そしてこの穴は、水しか通れないのです。老廃物や他の成分は通れません！

なっなんてすごいのでしょう！またまた人体のミクロの不思議です！
皆さんの腎臓の中にも居るんですよ～。アクアポリンちゃんが！

でも年齢とともにアクアポリンの数が減ってくるそうです。
ということはやはり、ちゃんと水分補給をしないといけないということになります。
ほとんどの方が、水分不足のようなので、見ていて心配になってしまいます。
まずは、意識して水分を摂ることから始めましょう♪

一番よいのは”お水”です。お茶でもよいそうです。
コーヒーはカフェインがありますし、ジュースや缶コーヒーやスポーツドリンクは白砂糖が入っていますのでおすすめできません。

正しい水の飲み方は”先取り小分け”がポイントだそうですよ♪
これからの暑い季節は特に気をつけましょうね！！

ティートリーでデンタルケア♪

皆さまは、どんな”デンタルケア”をやっていますか？

私は、生まれてからまだ数回しか歯医者さんに行ったことがありません。親知らずも４本とも健在です。もう歯は生え変わらないので、大切にしていきたいと思っています。

歯の病気は、「歯の腐食」と「歯肉炎」だそうです。

「歯の腐食」は”プラーク”と呼ばれる粘土のあるフィルム状のものが、歯と歯茎の間に形成されることから始まります★　プラークが完全に除去されないと、酸が形成され、歯のエナメル質を侵食して、歯が腐食されるそうです。

「歯肉炎」は、１０人中９人がかかるそうです！（＊。＊）　これは歯茎が炎症で不衛生な口腔の状態によるものが主な原因です。歯茎の腫れと出血を伴い、そのままにしていると、歯がぐらつき、最終的に抜け落ちます！★

歯肉炎を避ける最善の方法は、歯をよく清掃しプラークを取り除くことです。そして殺菌作用のあるマウスウオッシュを使うことです。

そこで今回ご紹介するのが”ティートリーのマウスウオッシュ”です♪　ティートリーの精油は、とても強力な殺菌作用があります。フェノールの１１～１３倍の強さだそうです！！　その上毒性がなく、健康な組織を損傷しません。

作り方：ティートリーの精油１～３滴をコップ１／３の水に入れるだけです。

それを、口にふくんでグジュグジュしてください。

健康な口腔の状態を保ち、フレッシュな息にしてくれます。口臭を予防する働きもあります。そして、歯をより白くしてくれるそうですよ～☆

私も最近はじめました～　（＾。＾）Ｖ

ローズマリーソルト♪

注目情報です！今日の「おもいっきりテレビ」では、”ファイトケミカル”でした。植物が虫を寄せつけないようにしている成分で、色素、味、香りがある坑酸化成分だそうです。

その中でも、色素効果が強いのが、パブリカ、なす、人参、みかん、ピーマン、シャケ、ローズマリー、がいいそうです！そのファイトケミカルが、中性脂肪を燃焼するそうですよ！（＾Ｏ＾）Ｖ

そこで「これいいかも～？」と思ったのが、”ローズマリーソルト”です♪

用意するもの：ローズマリー→１ｃｍ（１ｇ）　岩塩（自然塩）→大さじ２杯

作り方：①ローズマリーの葉だけを取る　②ローズマリーの葉をみじん切りにする　③岩塩の中に切ったローズマリーを混ぜる　これだけです。

これがだいたい５日分だそうです。お塩に混ぜておけば、毎日摂れますからね～。よくお肉料理には使いますが、毎日は食べませんからね～。

ローズマリーの香りは、アロマテラピーでも人気がありますが、香りだけではなく、色素にそんな作用があったとは。。。

皆さんもどうですか～？　（＾。＾）Ｖ

”オイルうがい”で解毒！！

初めて知った時は「え～？」と思いましたが、昨年の秋ごろから毎朝一番にやっています。

「オイルすすぎクワ」ともいわれる「ヒマワリ油」を用いるこのうがいは、１９９１年ロシアの医師カラッハ博士により医学専門雑誌に記事として始めて公表されました。また、伝統的なインド療法のアーユルベーダでは、セサミ油を用いて行われています。

オイルが、口の粘膜から重金属と有害化合物などの有害物質を除去して、これらの物質が身体の中に入るのを防いでくれます。

また、口腔と咽頭領域が真菌、ウイルス、バクテリアにし浸されるのを防ぎ、皮膚と粘膜を強くして、歯肉と歯を健康に保ってくれます。やり方はすごく簡単ですよ☆

朝食前に①大さじ１杯のヒマワリ油（セサミ油）を口に含み、５～１５分間うがいをする。オイルが歯の間を通るようにします。私はグジュグジュしていますよ！　②黄白色になったオイルを吐き出す。オイルには有害物質が含まれるので、飲み込まないようにする。　③水またはぬるま湯で口の中をすすいだ後、歯磨きをする。

私は、セサミオイルの”こうばしい香り”が好きなので、セサミオイルでやっています（＾。＾）Ｖ

解毒と抵抗力と全身の器官の強化にとても効果的な方法とのことなので、皆さんもぜひどうぞ♪

今年の花粉は。。。？

”花粉症”の方はどれくらいいらっしゃるのでしょうか？私は幸いにもまだ、大丈夫です。今年は花粉の量は少ないようですね☆

花粉症というと「スギ花粉」が飛散する今の季節がピークのようなイメージですが、空気中には、その季節ごとに違う植物の花粉が飛び交い、年間を通じて花粉症の原因となっているのです★　（＞。＜）

治療法としては、色々あるかとは思いますが、やはり体にやさしいものを選んであげたいものですよね♪

そこでご紹介したいのが、アロマandハーブを使用したものです！

まずアロマテラピーですが、簡単な芳香浴はいかがでしょうか？「１，８シネオール」という成分が、炎症をおこしている鼻の粘膜に働き、炎症を抑えていきます。精油は「ユーカリ、ティートリー、ペパーミント」がおすすめです♪

オフィスでは、マグカップにお湯を注ぎ、精油を１～２滴入れて、鼻から香りを嗅いでください。コットンや、ハンカチに垂らしてもいいですよ！

そしてハーブですが、薬のように即効性はありませんが、続けて摂取することで、体質改善につながっていきます。おすすめは、「ネトル」です！

普段の生活の中に早めに取り入れてみてはいかがでしょうか？　（＾Ｏ＾）Ｖ

バナナは陰、陽どっちでしょうか？

今、私が女性の健康で気になるのが、「冷え性・肩こり・便秘」です。　参考になる情報があれば、ご紹介ますので、チョクチョク覗きにきてくださいね　(^^♪

今日ＴＶで「冷え完全政略０７年　東洋医学の健康パワー女性必見」というのを母が見ていました。

私も痩身（ダイエット）のエステに勤めていた頃、その会社が東洋医学をメインにやっていたので、色々勉強したのを思い出しました！

そこで、皆さんに質問で～す！　ぜひやってみてくださいね！

たまねぎ、大根、ピーマン、にんじん、りんご、かき、バナナ、みかん、この食べ物を「陰の食品（体を暖める）」と「陽の食品（体を冷ます）」に分けてください。

さ～て、答えは？？

陰の食品・・・たまねぎ・ピーマン・にんじん・りんご

陽の食品・・・大根・みかん・バナナ・かき

でした！　結構意外なものあったでしょう？どちらが良い悪いではなくて、バランスよく食べるようにしてくださいね！

また東洋医学では、「気・血・水」という言葉があります。女性は２０代で血流が低下。３０代で血液以外の体液の流れが低下して、”むくみ”になりやすい。４０代でホルモンのバランスの乱れで、イライラしたりします。だから”血の道”なんて言葉があるのでしょうね　（＊。＊）

やはり男性よりも、生きていくのが大変みたい？でも女性のほうがパワーがあるっていいますから。。。皆さん、頑張りましょう！　（＾。＾）Ｖ

そこで、生薬がやはり良いということで、なじみのある、うこん（ターメリック）・桂皮（シナモン）・チョウジ（グローブ）・杜仲・高麗人参・などをうまく取り入れてみてください。

そして紹介されたのが、世界の”薬酒”でした。日本では、やはり”薬用養命酒”。　確かに体には良いでしょうね♪

あなたも、もしかして冷え性？

昨夜から佐賀県唐津市も冷え込んでいます。今日も日中は１０度までは上がりましたが・・・　寒いです★

二月に入ると天気予報では、”雪だるま”になっているようです　（ヒェ～～）　

こう寒い日は、ワンルームマンションはいいな～なんて思ってしまいます！　一軒家は暖房していないお部屋は寒いんですよね～。（＊。＊）

そうそう先日、ホームセンターに買い物に行った時にトイレへ行くと、お尻が「寒い！早くして～！」って言っていたようでした。

今は、一年中”冷え性”の方って多いと思いませんか？それも、若い女性から多いようです。私は冷え性ではないのですが。。。

数日前にトーリートメントをしていたら、クライアントさんが冷え性の方で、足先・指先が氷のように、いやいや冷たいお水のように冷たかったのです。

ご本人は、冷え性の体でず～っと過ごしているので、「これが普通」と思っている方が多いようですが、普通ではないのですよね～。寒い日は辛いのではないかと思います。

もし私が血液だったら、やっぱり暖かいところが流れやすいので、好きですもんね～♪

対策として、あまり薄着をしないで、暖かくなる鍋料理などを食べて、暖かいお風呂にゆっくり入って、早めに寝るようにしてみてはどうでしょうか？

寝る前の”薬酒”もおすすめです！アルコールによる血管拡張と、緊張を緩めるリラックス効果で血流がよくなるそうですよ☆

薬酒は滋養強壮・疲れ・冷え性といった、諸症状にどなたでも服用することができるそうです。薬酒といって「ピン！」とくるものといえば。。。

そうです！”薬用養命酒”ですよね～。　友達にこの話をしていたら、「それって、昔おばあちゃんが飲んでいたよ～！」というので、思わず笑ってしまいました！　(~o~)♪

おばあちゃんばかりではなく、若い女性の方もぜひ、試してみてはいかがでしょうか？

ホットチョコレートダイエット♪

「ゆほびか2007 3月号」に”ホットチョコレートダイエット”の記事が載っていますよ！！「○○○ダイエット」は過去にも色々ありましたが・・・

自分に合うもを早く見つけることができればよいのですが？？

ダイエットのポイントは、低カローリーで、美味しくて長続きするもの、そして体に良いもの、空腹感や甘い物の欲求を満足できるものだったら。。。良い結果が出せそうだと思いませんか？

”ホットチョコレート”の作り方はすごく簡単です。ではさっそくご紹介しますね♪

材料：ピュアココア→ティースプーン山盛り１杯　スキムミルク→大さじ山盛り１．５杯　オリゴ糖→ティースプーン１～２杯

作り方：①カップにピュアココア、スキムミルクを入れよくかき混ぜる　②カップに１５０ｍｌのお湯を数回に分けて注ぎ、よくかき混ぜる　③オリゴ糖を入れて、よくかき混ぜる

飲み方：基本的に、食前に飲むと、かなりの満腹感があるので、食事の量を減らせるそうです。一日一回でもいいし、毎食前、おやつ時に飲んでもいいそうです。

”ホットチョコレート”は私達が不足している、食物繊維がピュアココア１００ｇ中に２３．９ｇ含まれているそうです。オリゴ糖は、腸内でビフィズス菌の栄養源となり、善玉菌を増やしてくれて、カロリーは砂糖の約半分だそうです。

その上、ピュアココア１００ｇには、鉄が１４ｍｇ、マグネシウムが４４０ｍｇ、カリウムが２８００ｍｇ、カルシウムが１４０ｍｇ含まれているそうです。

そして、スキムミルク１００ｇ中には、１２００ｍｇのカルシウムが含まれているそうです。

それに、気になるカロリーは、１杯１００ｋcal以下で、脂肪分は１杯に１ｇ程度だそうです！！　すご～い♪♪

これなら皆さんも、頑張れそうでしょう？どうですか？

少し前に流行った、”チョコレートダイエット”は、長く続かなかった方が多いのでは・・・？　チョコレートもカカオ分７０％以上のチョコレートを１日に５０ｇ程度食べるのが適切のようですが、これがかなり苦いんですよね～★

それに、ビターチョコレートでも、脂肪分は５０％近く含まれているので、かなりクセモノです！！

その点ピュアココアは、一定量のカカオバター（植物油脂）を取り除いて粉末化してあるので安心です☆

気になるダイエット結果は、１ヶ月で、平均１．５～２Ｋｇということのようです！！これくらいのペースだと健康的にダイエットできそうですよね～～（☆。☆）

さぁ、私もさっそくやってみよ～～うっと♪

ドライアイになっていませんか？

”ドライアイ”って言葉は知っていましたが。。。　TVで「１０秒間、目を開けたままでいてください！できますか？」てやっていました。コンタクトをしている人は、コンタクトを取ってからやってみて下さい。

ハイ、１・２・３・・・１０秒！

どうですか？平気でしたか？私は、１０秒は辛くて７・８秒でした！★　母は、１０秒でも「平気。余裕、余裕！」と言っていました。パソコンしないからでしょうかね～？

ドライアイ予備軍でしょうか？　（＊。＊）

「ドライアイ」とは、色々な原因から、涙が減ると、目の表面が乾いて目の疲れや不快な症状を引き起こします。

まばたきの減少が大きな原因だそうです。

目が疲れる・ゴロゴロする・かすむ・充血するなどの症状があると、ドライアイの疑いがあるそうですよ！

皆さまはどうですか？　大丈夫ですか？

予防法としては、まず意識的にまばたきをする。　目薬（防腐剤無添加のもの）も有効です。

温めたタオル（温湿布）をまぶたの上に置くと、涙の成分のひとつでもある油分が溶け出し、目を保護してくれます。この時に、ラベンダー、カモミール・ローマン、ローズの精油を使用すると効果的です。目の周りの緊張をほぐしてくれます。

また、ラベンダーウオーター、ローズウオーターを冷蔵庫で冷やして、冷湿布をタオルやコットンにしみ込ませて、まぶたの上に置くと、抗炎症作用が疲れた目に良いみたいですよ♪　今度やってみよ～うっと　（＾。＾）Ｖ

そうそう、コンタクトは、長時間使用しないように！！（ウンウン）

また、ブルーベリー、ビタミンＡ、ビタミンＥも、おすすめですよね～♪

私も、毎日パソコンを使うようになったので、ひどくならないように、しっかり予防していこうと思います！！

皆さまも、気をつけてくださいね☆

腸の大掃除しませんか？

そろそろ、年末の大掃除は終りましたか？どうですか？

それでは今度は、あなたの”腸の大掃除”をしてみませんか？

今回ご紹介するのは、”重曹レモン水”です！！

これを、朝起きてすぐに飲むと、まだ眠っている状態の脳や内臓に「朝だよ～。起きれ～！」のサインを送るのです。

起きてすぐの空っぽの胃に、”重曹レモン水”が入ってくると、刺激となって、胃→脳→腸へと次々に活動を始めます。腸の蠕動運動は、朝が最も強くおきるそうです！！

腸を活発に動かして、腸の中の宿便を取りましょ～う♪

用意するもの：水→２００ml　重曹→0,5g　レモン汁→１/4個分

作り方：コップにすべての材料を入れて、よく混ぜ合わせる

レモンがない時は、レモン果汁や、酢を利用してみて下さい。飲むとしばらくしたら、腸がグルグルって動きだしますよ～～☆　これで、多くの女性の悩みである、便秘はずいぶん解消されるのではないでしょうか？？

また、ダイエットしたい方は、食事中に”重曹レモン水”を飲んで下さい。重曹とレモンが反応して、発泡するのですが、胃の中に入ると、炭酸ガスが気体となって発生し膨張します。すると、満腹感が”食べすぎ”を防止するのです！！

摂取カロリーが減れば、間違いなく痩せますからね～。

どうですか？「飲んでみようかなぁ？」と思われたのでは？ぜひぜひ、どうぞ！！

これで、お正月の「食べすぎ予防」になるのでは？？

ノロウイルス食中毒？？

冬場になると、インフルエンザも怖いですが・・・よく小さな子供さんがいらっしゃる方からよく、「嘔吐下痢症にかかって。。。」と聞きます。

嘔吐下痢症＝ウイルス性胃腸炎で、幼児だけがかかる病気かと思っていたら、違うんですね～。　ドキッ！！

ロタウイルス・ノロウイルスが代表的で感染するそうです。

注意しないといけないのが、カキなどの二枚貝で、生食はなるべく避け、中まで加熱して食べる方が、安全だそうです。

アッ！！　そう言えば思い出しました。十数年前に、会社の忘年会に少し遅れて出席したら、小鉢に”酢ガキ”があったのです。私は、カキは大好きなので、その時は美味しくいただいたのですが・・・

一晩明けると、なんとなく調子が悪く、たぶん下痢だけで嘔吐はしなかったような。。。

それで、会社に行ってみんなで話をすると、「私もよ～！」とほとんどの人が”食中毒”になってしまっていたのです！★

病院には行かなかったと思いますが、お店が、数日間の営業停止になったように思います。（昔のことで、よく覚えていませ～ん）

今思えば、あれは”ノロウイルス食中毒”だったのですかね～？？

皆様も、まだまだこれから忘年会や新年会などあるでしょうから、くれぐれもご用心くださいね！！

毎日、何時に寝ますか？

人は、だいたい太陽とともに目覚め、太陽が沈んだら眠るという「自然のサイクル」に合わせて生活をしてきました。

でも今の時代は、便利になり過ぎて、何時まででも起きていようと思えば、２４時間営業のコンビニもあるし、ラジオにＤＶＤなどなど・・・

少し前までは、テレビは放送が終わると画面が「ザァーーー！」となっていましたが、いつのまにか、早朝のニュースが始まっていますもんね～～。

その分、深夜や早朝に働いている方が増えるわけで・・・昼夜逆転の生活になってしまいます★

人間の体の機能は、今も昔も同じなので、自然のサイクルに合わせた生活を行うのがベストですよね！！

人間の体は、本当によく出来ていて、また神秘的で、本来は体内で色々なバランスをとっています。

それが、不規則な生活を続けていると、だんだんバランスが崩れて、病気ではないけれど、何となく体調が悪い！抵抗力・免疫力が下がってしまう！！★

そこで、すごく基本的なことですが、”おすすめ”したいのが、①快食②快便③快眠です！！

皆さん、どうですか？頭ではわかっていてもなかなかやれていないのでは？？

特に快眠は、「睡眠時間」よりも「睡眠の質」が大切です。そうそう、あの”ノンレム睡眠”が大切なのです。いかにして深い眠りに就くことができるかが、カギにとなりますよね！！（この話は、また次回に・・・）

私は学生のころから、夜型人間ではなく、試験勉強をする時も、朝早く起きてやっていました。夜更かしは苦手なのです！（＊。＊）　頭がボ～ッ！としてきます。★

その長～い習慣からか、１２時にはちゃんと寝るようにしています。

美容にもいいですからね！☆☆☆

やっぱり予防接種してきました☆

今日は寒かったですね～★　やっと”インフルエンザの予防接種”に行ってきました。

いつもはだいたい１０月末に行っていたのですが・・・今年はどうしようかな？と思っていましたが、やっぱり行ってきました。もう自己管理で行き始めてから５、６年になりますかね～？

インフルエンザの予防接種ってなんか、保険やＪＡＦみたいなものですよね～？

インフルエンザにかかってしまったら、キツイ思いをするのは、自分自身ですものね！！

私が行っている所は、母の知り合いの病院です。料金は病院で違うみたいですね？一般の方は２５００円で、６５歳以上の方は、市が負担してくれるので、１０００円だそうです。

まあ、お年寄りは抵抗力が弱っているので、インフルエンザや風邪にかかって、こじらせて肺炎になったり大変なことになるよりは、負担してでも元気でいてもらえたほうがいいですもんね！

注射をする時に、先生が「はい！力を抜いて～」と言われ、力を抜いたつもりでも、やはり今から注射と思うと、筋肉は緊張していた感じです。

注射は「いたっ！」と思ったらすぐ終わりましたが、やっぱり痛かったです★（＊。＊）

注射の後は、よ～く揉んでおきました。今は、ちょっと腫れてさわると痛いですぅ！！

これで、今年も風邪をひきませんように♪

明日はもっと寒くなりそうです。こっちは、１０℃だそうです！！（ひえぇ～）　皆さんもくれぐれも風邪には気をつけて下さいね～～。

「一日の疲れを取る方法」に何をしていますか？？

ああぁーー！とうとう冬がやって来ますね～★私は九州に住んでいますので、そんなに深刻ではありませんが・・・東北、北海道の方はこれから大変なのでしょうね？やっぱり、”おてんとさん”が大好きです！☆☆

そうそう、皆さん今日も一日、お仕事お疲れ様でした！！いいこと、悪い事、色々あったかと思いますが・・・その一日の疲れを取る方法に何をしていますか？

「クイッと、ビールを一杯！」「美味しいものを食べる！」いいですね～～♪

私が最近いいなぁ～と思うのが、”お風呂”です。毎日温泉、というわけにもいきませんからね～。特に寒くなりかけたこの季節は、お風呂が楽しみなのです♪（なんて単純）

お風呂とトイレは”一人になれる空間”って感じじゃないですか？でも私は、トイレには必要以上長居はしませんので・・・

ゆっくり湯船につかって、一日の出来事を振り返ります。（反省することが多いですが・・・）

お湯につかって気持ちがいい理由は、心身ともにリラックスした状態になるからだそうです。だいたいややぬるめ（３８～４０℃）のお風呂がいいそうです。

また、お風呂の水圧や浮力もいいようで・・・あまり実感はありませんが、ウエストが３～４ｃｍ縮むくらいの水圧がかかっているので、血液の循環が良くなり、筋肉の疲労やむくみが軽くなるそうですよ！☆

それに体をゴシゴシ洗わなくても、ただお湯につかって汗を出すだけで、体はじゅうぶんにキレイになるそうです。お風呂に入るだけで、体温が上がって、皮脂の分泌が活発になって、自然なスキンケアが行われるようになっているそうです！（スゴーーイ）

そこで、体に付いた汚れを洗い流すだけではなく、出来るだけ時間をとって、頭の中のゴチャゴチャも整理して、洗い流すことをお勧めします！！お風呂の愉しみかたは、色々ありますので今度１つづつご紹介していきますね～～♪

そして、頭の中をリフレッシュして、明日はまた、「新しい一日の始まりです！」

なんか普通のことだけれど、幸せな気分になれそうじゃないですか？～～♪

最近読んだ本で、”お風呂の愉しみ”という本があります。この本は、「自然派手作りボディケア用品　４７のオリジナルレシピ付き」です。

今度は、”手作り石けん”に挑戦しようと思っています！　（＾。＾）Ｖ

またお勧めがあったら、ご紹介しますね♪　☆☆☆

あなたの体は干からびていませんか？（お水１）

体の中の水分について考えたことはありますか？人間はそもそもこの世に誕生する前、受精卵の時は９９％が水で、生れた時は９０％、成人になると７０％が水になるそうです。

「１日にどれくらいのお水を飲まれますか？」カウンセリングの時にクライアントさんに聞く質問なのですが、よく「お水（この場合は水道水）は飲めません！」と言われる方が多いようです。そうですねぇ～私も水道水は飲みません★

思い起こせば１０歳の頃から水道水は飲んでいないですねぇ～口から入る物は全て（料理、飲み水、コヒーなど）整水器→電解還元水（ミネラルウオーターよりもっとパワーのあるお水です）と進化したお水を飲んできました！！

水道水には、塩素、水銀、鉛などの有害ミネラルの危険がありますので、やはり少なくともミネラルウオーターをお勧めします。

よくモデルさんや、芸能人の方が、ＴＶや雑誌で言われてますよねぇ「１日１．５～２リットルは飲みますねー！」って　☆

それには理由があるのです。最近よく聞くデトックス。このデトックスの基本はまず、「お水を飲む」ことだそうです。

私達は普通、体から出る水には呼吸や汗により失われるものが７００ｍｌ、尿で１５００ｍｌの計２２００ｍｌの水が１日に失われます。これを食事で７００ｍｌ、水分で１５００ｍｌ補うことが必要なのです。　（◎ー◎；）

その必要な水分を１５００ｍｌ補っていないとすれば・・・・・・どんどん体の中が”干からびていってしまう”ということになりますよねぇ～　　（＊＿＊）

体の中の水分７０％は、血液、リンパ液、そして６０兆個もある各細胞の中に存在しています。だから、お肌も同じですので、高価なお化粧品を使うよりもまず、お水を与えてあげるのが先とだど思いませんか？？

また、せっかく体の中を循環して老廃物（代謝の産物）を運んできてくれても、体の外に出す手段がなければ、また体の中に戻ってしまいます。それが皆さんご存知のセルライト（細胞と細胞の間に、老廃物と脂肪が入り込んでしまう）です！　（いらな～い）

ですからサロンでは、トリートメント前に電解還元水を飲んでいただいています。そしてトリートメントを行い、循環をよくして集めた老廃物を体の外に排出するのです！！そして忘れてはいけないことが・・・トリートメント後は、すぐお手洗いに行くということです。♪　

どうですか？なんとな～く解っていただけましたか？

「でもそんなに飲めないーーー！」と言われるかたには、また今度”お水の飲み方”をご紹介しますね　　（＾　＾）V

目が危ない！疲れ目予防に何をしていますか？？

皆さんは毎日どれくらいパソコンや携帯ＴＥＬを使用していますか？インターネットの時代に入ってから、以前より必然的に使用時間が増えてしまいますよねーー！

私は、パソコンや携帯の画面を長く見ることが苦手で、今までは最小限に押えていたのですが・・・

今月から、ホームページの作成（あと少しで公開できそうですので、もうしばらくお待ち下さいね！）、ブログ作成とこの１ヶ月間ほぼ毎日時間が空いた時はパソコンを使用していました。まだまだこれからも色んなことで増えそうです★。目には悪いと、わかっていてもですねーーー　　（＞＿＜）

最近の高校生の視力０．３以下は、３人に１人だそうです。老眼年齢も早い人は、４０歳の声を聞くころになると・・・だそうです。

そうそう、電磁波の問題もありますよね～パソコンはＴＶの１０倍の電磁波だそうです！！ということは？パソコンを４時間使用したら？４０時間ＴＶを見たのと同じということに？？

そこで皆さんが、疲れ目予防に何かやっていることがあれば、ぜひぜひコメントして下さいねーーー！これからの参考にしたいのでよろしくお願いします♪　　ｍ（＿＿）ｍ